Dónde se lesionan los jugadores
- Codo: entre el 15% y el 35% de las lesiones según el estudio. La epicondilitis lateral (“codo de tenista”) es la lesión más común del pádel.
- Hombro, rodilla y espalda baja le siguen; la zona lumbar ronda el 14%.
- Por tipo, predominan las lesiones de tendón (≈ 44–48%) y las musculares (≈ 27–34%).
Cómo es la carga de un partido
Un partido profesional dura alrededor de 57 minutos, con una frecuencia cardiaca media cercana a 144 pulsaciones y unos 3 a 3.8 km recorridos. Lo más exigente no es la distancia: son las casi 590 aceleraciones y 520 frenadas por partido. Frenar mal carga rodillas y tobillos.
Dosifica con el ACWR
El ACWR (carga aguda : crónica) divide la carga de la última semana entre el promedio de las cuatro anteriores. Una forma simple de medir la carga es duración × esfuerzo percibido (de 1 a 10).
| ACWR | Lectura |
|---|---|
| < 0.8 | Poca carga: falta preparación |
| 0.8 – 1.3 | Zona óptima |
| 1.3 – 1.5 | Precaución |
| > 1.5 | Riesgo de lesión más alto |
- No subas más de un 10–20% de carga por semana.
- Codo: fuerza excéntrica de antebrazo y una pala adecuada a tu nivel.
- Espalda baja: core y cadera; cuidado con remates forzados en extensión.
- Entrena la desaceleración (zancada de freno, cambios de dirección).
Contenido educativo. Ante dolor persistente, consulta a un médico o fisioterapeuta.
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Conoce SmashBarMás artículosFuentes
- Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review (PubMed)
- Epidemiology of injuries in padel and preventive recommendations (SciELO)
- Training Load, Injuries, and Well-Being in Youth Padel Players (PMC)
- Physiological, physical and anthropometric parameters in padel: A systematic review (2025)